Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich zu bewegen!
Sie hatten wieder einen langen und anstrengenden Tag und fühlen sich gestresst und sind schnell gereizt? Dann sollten Sie etwas dagegen tun und Ihrem Körper die Möglichkeit geben, neue Energie und Kraft zu sammeln, um im Alltag bestehen zu können. Es gibt zahlreiche Entspannungsübungen wie Yoga, Thai Shi oder Autogenes Training, mit denen der Körper schnell die Ruhe und Entspannung findet, die er zum täglichen Funktionieren braucht. Um diese Techniken zu erlernen, können Sie z.B. einen Kurs besuchen (die meisten Sport Studios bieten eine Vielzahl an Entspannungskursen an). Sollte Ihnen die Zeit dafür fehlen, können Sie aber auch einige Entspannungsübungen ganz leicht per CD oder Video zu Hause üben. Überhaupt ist das eigene Wohnzimmer sehr gut dafür geeignet, um die Seele baumeln zu lassen: Schaffen Sie sich dazu eine harmonische Atmosphäre mit z.B. Duftkerzen, Aromalampen und gedämpftem Licht, denn so lässt sich die Hektik des Alltags ganz schnell vertreiben.
Gehen Sie regelmäßig in die Sauna!
Entspannung bedeutet, nicht nur der Seele, sondern auch dem Körper regelmäßig etwas Gutes zu tun, damit er sich von Stress und Hektik erholen kann. Deshalb nehmen Sie sich am Besten einmal in der Woche Zeit für einen ausgiebigen Saunabesuch. Dadurch wird nicht nur Ihr Immunsystem auf Dauer stabilisiert, sondern auch Ihre im Alltag geforderten Muskeln entspannt. Das äußert sich in einem besonderen Gefühl, das durch die richtige Kalt-Anwendung nach dem Saunagang auftritt. Deshalb wichtig: Gönnen Sie Ihrem Körper nach dem Saunieren zuerst etwas frische Luft und kühlen Sie ihn anschließend mit kaltem Wasser - entweder per Schwall-Dusche oder besser noch direkt aus dem so genannten Kneipp-Schlauch - ab. Dabei sollten Sie das Wasser immer zum Herzen hin laufen lassen, d.h. starten Sie mit den Beinen und arbeiten Sie sich von den Waden über die Oberschenkel bis zur Leiste, anschließend lassen Sie das kalte Wasser über die Arme, von den Händen bis zur Schulter laufen. Beginnen Sie dabei immer bei der Außenseite des rechten Arms bzw. des rechten Beins. Nur wer sich nach jedem Saunagang richtig abkühlt, erlebt den eigentlichen Saunaeffekt und fühlt sich entspannt, vital und wie neugeboren!
Lassen Sie sich verwöhnen - mit Massagen Entspannung finden!
Gönnen Sie Ihrem Körper ab und zu Streicheleinheiten und lassen Sie sich massieren. Mit einer Massage können Verkrampfungen gezielt gelöst und gleichzeitig die Durchblutung und der Stoffwechsel in Haut und Muskeln angeregt werden - und das wirkt auch auf die Psyche entspannend. Mit der klassischen Massage werden mit den Händen durch Kneten, Klopfen und Steichen die Durchblutung und Entschlackung gefördert sowie bestimmte Muskelgruppen gedehnt und gelockert. Neben der Ganzkörper- oder Teilmassage (z.B. nur Rücken oder nur Beine) ist auch die Fußreflexmassage eine geeignete Form, um Entspannung zu finden. Für ein optimales Wohlfühl-Ergebnis empfiehlt es sich, Massagen jeder Art von ausgebildeten Therapeuten oder Ärzten vornehmen zu lassen. Aber auch eine Kopf- oder Gesichtsmassage, die z.B. von Kosmetikerinnen angeboten wird, kann schon dazu beitragen, vom Alltag abzuschalten.
Gönnen Sie sich regelmäßige Entspannungspausen!
Nicht jeder Tag lässt sich so gestalten, dass Zeit für ausgiebige Entspannungsübungen bleibt. Deshalb müssen Sie aber nicht auf Erholung verzichten, sondern nutzen Sie auch während der Arbeit oder privat jede Gelegenheit, um neue Energie zu tanken. Machen Sie z.B. in der Mittagspause einen Spaziergang und suchen Sie sich eine ruhige Parkbank, schließen Sie die Augen und lassen Sie die Klänge der Natur auf sich wirken. Sie werden sehen, auch so können Sie dem Alltag für eine Zeit entkommen. Wenn Sie viel am Schreibtisch und am Computer arbeiten, sollten Sie versuchen, immer wieder einen Moment zu finden, in dem Sie einfach nur aus dem Fenster blicken und somit den Stress um sich herum für kurze Zeit vergessen. Und auch wenn Sie privat durch Familie oder Freunde stark eingespannt sind, gönnen Sie sich einen festen Abend in der Woche, in der Sie für sich ganz alleine sind und nur das tun, wozu Sie auch wirklich Lust haben: Kleben Sie die neuesten Fotos ins Album, lesen Sie ein schönes Buch, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder nehmen Sie ein Entspannungsbad. Sie werden sich wundern, wie erholsam es ist, einfach nur für sich alleine zu sein.
