Sport und Fitness sind grundlegende Aspekte unseres heutigen westlichen Lebens.Sport und körperliche Bewegung werden oft in Zusammenhang mit Jugend, Gesundheit und Leistung gebracht. Dabei wird oft vergessen, dass auch im Alter das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur trainierbar sind.

In Deutschland sind nur etwa 16% der über 50-Jährigen, 13 % der über 60-Jährigen und 7 % der über 65-Jährigen sportlich aktiv. Es gibt immer Argumente, Sport und regelmäßige körperliche Bewegung zu vermeiden. Einige fühlen sich gesund und meinen, keinen Sport zu brauchen, andere haben Beschwerden und befürchten, durch Sport alles nur zu verschlimmern.

Fakt ist allerdings das Bewegungsmangel oft die Ursache für viele Krankheiten ist.Daher sollten wir Sport und Fitness nicht länger als Grundvoraussetzung einer guten Gesundheit ignorieren.

Empfehlenswerte Sportarten:

Es gibt aerobe und anaerobe Sportarten,wobei aerober Sport (Gehen,Laufen,Radfahren,Schwimmen,Aerobic)nützlicher ist weil er Herz-und Atemfrequenz steigert und so langfristig Herz und Gefäße stärkt.

Anaerobe Sportarten wie z.b. Gewichtheben und Yoga erhöhen die Puls und Atemfrequenz kaum sind aber dennoch sinnvoll weil sie die Flexibilität der Muskeln steigern und die Muskeln stärken.

Fitness bringt Wohlbehagen egal für welche Sportart sie sich entscheiden.

Sporttipps für Anfänger

Zuerst einmal sollten sie sich mit Dehnübungen vor dem Trainig aufwärmen.Langsam angehen lassen und zwischendurch den Puls kontrollieren. Wenn er über 130 steigt, empfiehlt es sich, "einen Gang zurückzuschalten". Ein guter Gradmesser für das richtige Tempo ist, wenn man sich während des Laufens ohne Anstrengung mit seinem Partner unterhalten kann. Untrainierte verbrennen sogar beim schnellen Spazierengehen mehr Fett als beim Joggen. Deshalb wird auch geraten, als Anfänger besser zu 'walken' statt zu joggen und beim Radeln flache Strecken zu bevorzugen, dafür aber regelmäßig zu trainieren. Sogar Spitzensportler üben den langsamen - aber langen - Lauf für ihr allgemeines Grundlagentraining aus.

Damit sie wissen das ihr Training die gewünschte Effektivität hat muß Ihre Pulsfrequenz genügend ansteigen und 70-80% der maximalen Pulsfrequenz liegen.Ihren persönlich optimalen Trainingsbereich können Sie leicht nach folgender Faustregel bestimmen:

220 minus Ihr Alter = Maximale Herzfrequenz (MHF)

Beispiel: Sie sind 53 Jahre alt: 220 - 53 = 167 (Schläge/min)

dies ist Ihre maximale Herzfrequenz

Die Fettverbrennungszone liegt bei 60-70% der maximalen Herzfrequenz

Wie fit bin ich

Die Zeit in der sich Ihr Puls von körperlicher Anstrengung wieder normalisiert ist ein gutes Indiz für ihre Fitness.Messen Sie Ihren Puls nach 1,5 und 10 Minuten.Wenn er nach 10 Minuten noch erhöht ist sollten sie moderater trainieren

.Anhand der Tabelle können Sie sehen wie hoch Ihr Ruhepuls sein sollte.

Das Fitness-Niveau
Alter	Sehr fit	Fit	Mässig	Nicht fit
Männer
20-29	unter 60	60-69	70-85	über 85
30-39	unter 64	64-71	72-85	über 85
40-49	unter 65	65-73	74-90	über 90
50+	unter 68	68-75	76-90	über 90
Frauen
20-29	unter 72	72-77	78-95	über 95
30-39	unter 72	72-79	80-97	über 97
40-49	unter 75	75-79	80-98	über 98
50+	unter 75	76-85	85-102	über 102