Gesund abnehmen

Um dauerhaft abzunehmen reicht es nicht, hin und wieder Diät zu machen. Vielmehr müssen ungesunde Essgewohnheiten beendet und durch gesündere ersetzt werden. Dabei helfen schon einige Grundregeln.

Gesund abnehmen-Regeln:

• Essgewohnheiten überprüfen
• Wunschgewicht anstreben
• Natürliche Appetitzügler
• Fettarme Alternativen
• Zum Essen Zeit nehmen
• Geschickt anrichten
• Einkauf und Vorratshaltung
• Sport als ideale Ergänzung

Essgewohnheiten überprüfen

Stellen Sie sich die Frage wann Sie essenEssen Sie aus Langeweile oder Kummer? Wenn es Ihnen in solchen Situationen schwer fällt, auf Essen zu verzichten, nehmen Sie lieber Obst anstelle von Süßigkeiten,manchmal hilft es auch an z.b.Zimtöl zu richen. Ganz wichtig: Lassen Sie sich genügend Zeit mit den neuen Ess- und Trinkgewohnheiten. Mit einer vollwertigen Ernährung sind Sie auf dem richtigen Weg.

Wunschgewicht anstreben

Die meisten Menschen glauben, dass sie bei einer Diät verzichten müssen. Sie sollten aber keine Mahlzeit auslassen. Füllen Sie den Magen stattdessen mit sattmachenden, fettarmen Speisen. Nähern Sie sich ihrem Wunschgewicht mit mindestens 1.300 Kilokalorien (kcal) täglich. So können Sie in vier Wochen rund zweii Kilo abnehmen.

Natürliche Appetitzügler

Planen Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag ein. So sind Sie rund um die Uhr satt und erliegen keinen Heißhungerattacken. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit. Ein Glas Mineralwasser, Gemüsesaft oder eine klare Brühe direkt vor dem Essen zügeln den Appetit zusätzlich. Greifen Sie bevor der große Hunger kommt zu wasserhaltigen Gemüsesorten. Sie sind knackige, kalorienarme Essbremsen.

Fettarme Alternativen

Eine Ernährungsumstellung gelingt nur, wenn Sie vom Fett schrittweise Abschied nehmen.gewöhnen Sie sich daran zu sparen.Die Zinsen werden mit einer neuen Figur ausgezahlt.Da Fett viele Kalorien hat können sie so sparen:

• Geflügelfleisch ohne Haut, Lachsschinken oder Fleisch in Aspik sind fettärmer als Streichwurst oder Hackfleisch.
• Saure Sahne schmeckt genauso gut und cremig wie Crème fraîche.
• Komplexe Kohlenhydrate sättigen besser und werden weniger schnell in Körperfett umgewandelt.
• Dünsten, Dämpfen oder Grillen sind taillenfreundlicher als Braten oder Frittieren.
• Achtung: Streichwurst, überbackenes Gemüse, Gratin, Aufläufe und Käse enthalten versteckte Fette!
• Greifen Sie bei Milch und Milchprodukten zu den fettarmen Sorten.

• Gebäck aus Hefe- und Quark-Ölteig, Frucht- oder Weingummi sowie Schokoküsse schlagen weniger zu Buche als Schokolade.

Zum Essen Zeit nehmen

Essen Sie bewusst und nicht nebenbei, zum Beispiel während Sie fernsehen, lesen oder am Pc sitzen. Kauen Sie gründlich ,jeden Bissen mindestens 30x . Denn ob wir schon satt sind meldet unser Körper erst nach etwa 20 Minuten.

Geschickt anrichten

Dekorieren sie Ihr Essen,schmücken Sie bei jeder Mahlzeit den Tisch als würden Sie mit Gästen essen.Servieren Ihr Essen immer auf kleinen Tellern.

Einkauf und Vorratshaltung

Gehen Sie nicht hungrig einkaufen. Sonst wird der Geldbeutel eher schlank als man selbst. Legen Sie keine Vorrat an. Denn angelegte Vorräte mit Süßigkeiten und Knabbereien können Sie leicht in Versuchung führen.

Sport als ideale Ergänzung

Denken Sie sich neben einer ausgewogenen Ernährung auch regelmäßige Bewegung. Sie werden schnell feststellen, dass Sport die Figur strafft und das Selbstbewusstsein stärkt. Spannungen werden abgebaut und der Griff zur Schokolade wird seltener.